Самосовершенствование физических действий

[коффер]

Это 5 -е направление самосовершенствования .
Как уже говорилось в предыдущих темах "Самосовершенствования" наша деятельность(действия) бывают 3-х видов мысль ,речь и физические действия.

ФИЗИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ могут быть также двух видов - осмысленные , и не осмысленные.

Не осмысленные подразделяются на два вида инстинктивные и автоматические(доведённые до автоматизма, с помощью многократных одинаковых действий).

Инстинктивные действия (мне кажется) нет необходимости рассматривать в данной теме подробно , как и действия осмысленные. В первом случае эти действия непроизвольные, и от нас зависят только при высочайшей (нереальной ) степени бдительности. Действия осмысленные же, из-за того , что они осознаются человеком и совершаются продуманно , так как он этого хочет.

А вот на автоматических действиях есть смысл остановиться , так как их приобретение и качество исполнения зависит от каждого из нас.
Поэтому для улучшения качества жизни мы должны ,прежде всего увеличивать количество и качество осмысленных действий ,занимаясь их самосовершенствованием.

Можно сказать человек осознаёт он этого, или не осознаёт, всю свою жизнь занимается тренировкой или практикой совершенствования своих физических действий на работе ,выполняя работы по дому (приготовлением пищи, уборкой помещений , стиркой, ремонтом чего-либо и т. д.). Тренирует свои физические действия занимаясь физической культурой и спортом , художественным творчеством (в том числе живописью, скульптурой , графикой) , играя на музыкальных инструментах, занимаясь практически любым видом трудовой деятельности.

Самосовершенствованию своих физических действий, любому из нас, может помочь съемка видеороликов наших с вами действий. Сравнивая с исполнением этих же действий (операций), которые выполняют мастера своего дела мы можем добиваться таких же результатов. Эти ролики сравнивают по кадрам при этом отмечают лишние движения и те движения которые вы исполняете несовершенно. В дальнейшем следует избавляться от лишних движений и оттачивать
(совершенствовать) исполнение неправильных ваших движений.Т.е. занимаясь тренировкой, как это делают спортсмены, следуя указаниям тренера.

Читатели наверняка обращали внимание на важность быть эмоционально уравновешенным и соблюдать необходимые (нормальные, оптимальные) усилия , при выполнении физических действий. Быть бдительным и внимательно контролировать процесс выполнения действий. А для этого исполнитель должен сохранять концентрацию.

Как определить , что вы выполняете правильные действия ?
Прежде всего по их точности при исполнении. Это становится возможным ,если вы соблюдаете оптимальный темп выполнения движений (режим действий и отдыха), сохраняете положительный эмоциональный настрой и мотивацию.
Какое действие правильное?
Правильные действия совершаются:
1. Без напряжения (привычно), максимально расслабленно.
2. В единении с окружающей действительностью.
3. В состоянии повышенного осознания.
4. С НЕ привязанностью к результатам и к концентрации внимания на переживаниях, сопровождающих само действие.
5. Без страха и надежды.

 

[Mggu]

Это 5 -е направление самосовершенствования .
Как уже говорилось в предыдущих темах "Самосовершенствования" наша деятельность(действия) бывают 3-х видов мысль ,речь и физические действия.

ФИЗИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ могут быть также двух видов - осмысленные , и не осмысленные.

Не осмысленные подразделяются на два вида инстинктивные и автоматические(доведённые до автоматизма, с помощью многократных одинаковых действий).

Инстинктивные действия (мне кажется) нет необходимости рассматривать в данной теме подробно , как и действия осмысленные. В первом случае эти действия непроизвольные, и от нас зависят только при высочайшей (нереальной ) степени бдительности. Действия осмысленные же, из-за того , что они осознаются человеком и совершаются продуманно , так как он этого хочет.

А вот на автоматических действиях есть смысл остановиться , так как их приобретение и качество исполнения зависит от каждого из нас.
Поэтому для улучшения качества жизни мы должны ,прежде всего увеличивать количество и качество осмысленных действий ,занимаясь их самосовершенствованием.

Можно сказать человек осознаёт он этого, или не осознаёт, всю свою жизнь занимается тренировкой или практикой совершенствования своих физических действий на работе ,выполняя работы по дому (приготовлением пищи, уборкой помещений , стиркой, ремонтом чего-либо и т. д.). Тренирует свои физические действия занимаясь физической культурой и спортом , художественным творчеством (в том числе живописью, скульптурой , графикой) , играя на музыкальных инструментах, занимаясь практически любым видом трудовой деятельности.

Самосовершенствованию своих физических действий, любому из нас, может помочь съемка видеороликов наших с вами действий. Сравнивая с исполнением этих же действий (операций), которые выполняют мастера своего дела мы можем добиваться таких же результатов. Эти ролики сравнивают по кадрам при этом отмечают лишние движения и те движения которые вы исполняете несовершенно. В дальнейшем следует избавляться от лишних движений и оттачивать
(совершенствовать) исполнение неправильных ваших движений.Т.е. занимаясь тренировкой, как это делают спортсмены, следуя указаниям тренера.

Читатели наверняка обращали внимание на важность быть эмоционально уравновешенным и соблюдать необходимые (нормальные, оптимальные) усилия , при выполнении физических действий. Быть бдительным и внимательно контролировать процесс выполнения действий. А для этого исполнитель должен сохранять концентрацию.

Как определить , что вы выполняете правильные действия ?
Прежде всего по их точности при исполнении. Это становится возможным ,если вы соблюдаете оптимальный темп выполнения движений (режим действий и отдыха), сохраняете положительный эмоциональный настрой и мотивацию.
Какое действие правильное?
Правильные действия совершаются:
1. Без напряжения (привычно), максимально расслабленно.
2. В единении с окружающей действительностью.
3. В состоянии повышенного осознания.
4. С НЕ привязанностью к результатам и к концентрации внимания на переживаниях, сопровождающих само действие.
5. Без страха и надежды.

Ролики, да полезно снимать , но вот я маленький был у меня не было камеры и телефона. А вообще в самосовершенствовании медитация хорошо помогает . Нужно избавиться от раздражителей, расслабиться и может что умное удасться извлечь из головы

 

[Кот]

Нужно избавиться от раздражителей, расслабиться и может что умное удасться извлечь из головы

Чтобы извлечь из головы что-то умное, надо сначала это что-то умное туда положить.

 

[Mggu]

Чтобы извлечь из головы что-то умное, надо сначала это что-то умное туда положить.

Да я знаю, голова не только для того что бы есть

 

[Martin]

@коффер, А в чем тут собственно проблема? Выбери себе фитнес клуб, тренера, качалки и совершенствуйся сколько твоей душе (и телу) угодно.
Для этого ни рефераты, ни диссертации писать не нужно (все было написано задолго до твоего рождения).

 

[коффер]

Ролики, да полезно снимать , но вот я маленький был у меня не было камеры и телефона. А вообще в самосовершенствовании медитация хорошо помогает . Нужно избавиться от раздражителей, расслабиться и может что умное удасться извлечь из головы

Вы правы. Избавиться от раздражения необходимо, так как оно очень сильно влияет на точность осуществляемых действий . А съемка на телефон необходима в тех случаях, когда необходимо увидеть, лишние движения, неправильное исполнение и уловить нюансы движения и их отличия от движения профессионалов.


@Martin,
Проблема в том что фитнес клубы и качалки нужны только для ПАНТОВ любителям демонстрировать свои бицепсы трицепсы т.е. себя любимых и знакомиться с женщинами заботящимися о своей фигуре.... Люди желающие добиться спортивных успехов в силе скорости и т.д. занимаются на стадионах, на свежем воздухе и спортивных залах, расходуют при этом свою физическую энергию. Нормальные люди тратят свою энергию для производства чего-то полезного мастеря чего-то, производя то что необходимо людям, себе или близким.

​

 

[Martin]

Нормальные люди тратят свою энергию для производства чего-то полезного мастеря чего-то, производя то что необходимо людям, себе или близким.

Заблуждаешься, прежде всего абсолютно нормальных людей в природе не существует, так как у каждого имеются свои уникальные особенности, а во вторых для жизнеобеспечения человека требуется не только производство материальных ценностей, но и пища духовная и многое другое.

 

[коффер]

1. Заблуждаешься, прежде всего абсолютно нормальных людей в природе не существует, так как у каждого имеются свои уникальные особенности, а во вторых для жизнеобеспечения человека требуется не только производство материальных ценностей, но и пища духовная и многое другое.

Вот с этими вашими утверждениями согласен. Именно таких людей я подразумеваю нормальными.Так как считаю что все люди субъективны и с разным мировоззрением , даже однояйцовые близнецы. Именно поэтому я трачу энергию (в том числе и на данном форуме) высказывая информацию, которую нарыл в интернете по данным темам. Информацию полезную (как я думаю) на работе и в быту. А не участвую в пустопорожнем трепе и демонстрацией своей значимости и своего острословия.
Поэтому чтобы читателям было интереснее я продолжу начатую тему..

К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость, точность , пластичность.
К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость. Необходимо помнить, что, когда говорится о развитии силы мышц или быстроты, под этим следует понимать процесс развития соответствующих силовых или скоростных способностей.
У каждого человека двигательные способности развиты по-своему. В основе разного развития способностей лежит иерархия разных врожденных (наследственных) анатомо-физиологических задатков:
- анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов - сила, подвижность, уравновешенность, индивидуальные варианты строения коры, степень функциональной зрелости ее отдельных областей и др.);
- физиологические (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем - максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и др.);
- биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения и др.);
- телесные (длина тела и конечностей, масса тела, масса мышечной и жировой ткани и др.);
- хромосомные (генные).
- психодинамические задатки (темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических состояний и др.).
О способностях человека судят не только по его достижениям в процессе обучения или выполнения какой-либо двигательной деятельности, но и по тому, как быстро и легко он приобретает эти умения и навыки.

Для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения на скорость, на силу и т.д. Однако эффект тренировки этих способностей зависит, кроме того, от индивидуальной нормы реакции на внешние нагрузки.
Скорость выполнения физических действий находится в зависимости от трех основных компонентов.
От подвижности нервных процессов: только при очень быстрой смене возбуждения и торможения и соответствующей регуляции нервно-мышечного аппарата можно достигнуть высокой частоты движений с оптимальным приложением силы; продолжительность процесса восприятия, т.е. передача информации и начало ответного действия, составляет основу быстроты двигательной реакции.
От напряжение воли - достижение максимально возможной скорости в определенной степени зависит от сознательного акта применения усилия над собой.
Проявление высоких скоростных качеств зависит от степени развития у спортсмена подвижности нервных процессов, и
От координационных центрально-нервных факторов. Обычно выделяют три разновидности проявления быстроты:
1) латентное время двигательной реакции (минимальное время, необходимое для начала действия в ответ на определенный раздражитель);
2) скорость отдельного движения;
3) частота движений.
Эти формы проявления быстроты не зависят друг от друга. Каждая из них имеет свои особенности, которые существуют во временных параметрах.
В первой форме проявления быстроты следует рассматривать время, затраченное человеком на восприятие звукового сигнала, обработку полученной информации, передачу импульса к действию как ответной реакции на раздражитель. Окончанием этого процесса считается момент, с которого начата двигательная активность .
Скорость отдельного движения характеризуется психической организацией одиночного действия. Если ходьба человека состоит из множества повторяющихся движений (шагов), то один шаг - отдельное движение. Скорость одного шага - это скорость отдельного движения. Скорость шагов - соответственно частота движений. Поэтому когда говорят о скорости ,то эти понятия мы с вами должны учитывать.
От чего зависят такие параметры физических действий как сила , выносливость подробно освещается в специальных форумах посвященных спорту .
Нам же (обычным людям) лучше сосредоточиться на таких свойствах как ловкость, пластичность и точность , которые необходимы человеку в процессе выполнения любой работы.

 

[коффер]

Точность, как и другие двигательно-координационные качества такие как гибкость ,ловкость и пластичность связанные с ней, развивается и совершенствуется при наличии определенной целевой установки и использовании специфических методов и методических приемов .
Точность, пластичность , гибкость это важнейшие двигательные способности человека, которые необходимы ему в процессе выполнения своих профессиональных обязанностей на работе и в быту . Они относятся к группе генетически обусловленных способностей с выраженными благоприятными периодами развития и проявления.
Эти двигательные способности человека лучше развивать с самого детства и систематически. Наиболее продуктивным периодом развития является младший и средний школьный возраст . Однако если вы читатель значительно старше ,то это вовсе не означает , что вам не следует продолжать их совершенствовать , даже в пожилом возрасте. Более того , в пожилом возрасте важно поддержание гибкости, ловкости , пластичности , а значит и точности ,хотя бы на прежнем уровне. Это связано с необходимостью продления физической активности , максимально длительного исполнения основных жизненных функций и совершения необходимых самостоятельных действий до конца жизни, когда человека начинают беспокоить различные заболевания свойственные многим людям.

 

[коффер]

Умение совершать точные движения тесно связано с умением выделять в пространстве специальные ориентиры, «точки отсчета», с умением в нужном месте начать и в нужном месте остановиться.
Это требует определенного уровня развития системы зрительных представлений.
Случается, что проблемы совершения точного движения вторичны и являются результатом недостаточно развитых зрительных функций.
Ваши тренировки и упражнения в этом случае должны быть связаны с улучшением развитости зрительной ориентации.
Таких упражнений можно придумать массу .
Например с помощью копирования рисунка , или когда вы режете хлеб ,колбасу , овощи , старайтесь резать так , чтобы получались одинаковые кусочки .
Также можно взять палочку или карандаш. Положите ладонь на стол с растопыренными пальцами и затем постарайтесь попадать карандашом между пальцев не задевая их, постепенно увеличивая скорость движения .
Нарисовав на земле круг и отметив его центр , постарайтесь попасть плоским предметом так , чтобы он остановился максимально ближе к центру , постепенно увеличивая расстояние от данного круга .
Если есть рядом баскетбольная площадка и мяч , попытайтесь попасть в кольцо . Идеально , если вы сможете это сделать в прыжке с разворотом .
В репортажах и интервью с производства, я встречал достаточное количество убедительных свидетельств , когда рабочие работающие на конвеере , оттачивали свою скорость выполнения операций, при сохранении качества исполнения . Тем самым они поддерживали у себя точность исполнения и интерес во время однообразной работы. Они как спортсмены ставили собственные рекорды , только не афишировали их .

 

[коффер]

Умение совершать точные движения тесно связано с умением выделять в пространстве специальные ориентиры, «точки отсчета», с умением в нужном месте начать и в нужном месте остановиться.
Развитие точных движений зависит от цели ,которую вы ставите перед собой . Следование внешним ориентирам – важное, но не единственное условие точного движения.
У большинства из нас часто возникает необходимость что-то написать или нарисовать.
Результат графического движения должен соответствовать внутреннему представлению о том, что мы хотели и как это сделать. Например, написанная буква или схема должна соответствовать той, что существует в нашем воображении.
Когда учился в первом классе нас заставляли писать прописи. В те времена мы писали перьевыми ручками и буквы в прописях исполнялись с нажимом т.е. в определенных местах линии увеличивались по ширине. Это были своеобразные уроки каллиграфии. В настоящее время люди вообще перестают писать , а больше печатают. А если и пишут то главным образом шариковыми ручками, поэтому о принципах каллиграфии в лучшем случае только слышат. В связи с этим у большинства людей отсутствует такая практика выработки точных движений связанная с эстетическими чувствами и ощущением красоты действия.
Наверняка и вы замечали что некоторые испытывают трудности с совершением точных движений при записях, и буквы у них отличаются друг от друга по размеру, выползают за строку, клонятся в разные стороны, письмо получается неаккуратным, неразборчивым.
Если эти люди пытаются что-то раскрасить то краска часто выходит за контур изображаемого предмета.У таких людей даже движение глаз становятся менее точными.
В связи с выше изложенным в настоящее время сокращается количество людей способных совершать точные и пластичные движения руками.
Большие надежды возлагаются на станки автоматы, робототехнику и 3 д принтеры . Это в ближайшем будущем приведет к сокращению людей способных выполнять точные действия при аварийных ситуациях связанных с отключением энергии и при ремонте необходимого оборудования.
Возникает вопрос как все это отразиться в целом на жизни общества.?

 

[Mggu]

@коффер, Без напряжения (привычно), максимально расслабленно.

Я вообще считаю что все правильное, удобное

 

[Семёркин]

Я вообще считаю что все правильное, удобное

А как ты определяешь , что правильное а что нет?
Вот назойливое навязывание своих текстов - это как?

 

[Mggu]

А как ты определяешь , что правильное а что нет?

Для меня правильное это удобное

 

[Семёркин]

Для меня правильное это удобное

Молодец. Напрягать мозг - это так трудно. Удобнее-не напрягать

 

[коффер]

А как ты определяешь , что правильное а что нет?
Вот назойливое навязывание своих текстов - это как?

А вот навязывание своих бессмысленных сообщений вместо того чтобы говорить по существу поднятого вопроса , это связано с избыточным эгоизмом, не разумными действиями и плохим управлением своими эмоциями.

Далее продолжение начатой темы...
Рекомендуют следующие упражнения для совершенствования действий руками:
Дорожка
Начертите две параллельные прямые и попытайтесь как можно быстрее на них ставить точки цветным фломастером продвигаясь от начала к концу дорожки и при этом стараясь ставить точки через равные промежутки .

Следующее упражнение Бирюльки.
Возьмите коробок спичек высыпьте их таким образом , чтобы образовалась куча ,и затем попытайтесь вытащить палочку таким образом , чтобы не пошевелились другие спички.
Играя в двоем появится элемент соревнования , если ввести правило , что вытащив без нарушений спичку игрок получает право вытащить следующую спичку . Если хоть одна из оставшихся спичек будет потревожена , игрок пропускает ход.

Штриховка попробуйте заштриховать произвольно начерченный контур , так , чтобы линии были максимально прямыми, параллельными, подходили вплотную к контуру, но не выходили за контур .
В следующих сообщениях будут приведены упражнения помогающие развить точность и пластичность движений различных частей тела в пространстве.

 

[коффер]

Чем старше человек, тем явственней он ощущает, что суставы становятся менее гибкими . Движения замедляются, амплитуда неуклонно сокращается. Идеальным вариантом противостоять потере подвижности являются регулярные упражнения на пластичность.
Пластичность необходима не только как принято считать танцорам ,но и всем людям , желающим максимально лучше владеть своим телом , его подвижностью в различных плоскостях.
Результатом занятий ниже приведенными упражнениями, станет ощущение свободы движений и значительное улучшение самочувствия.
Вы так же можете почувствовать прилив крови в суставы ранее не подвергавшиеся растяжке . При этом с более активным поступлением крови в эти суставы ,значительно увеличится обмен веществ в них и прекратится их интенсивная деградация.
В инете я нашел наиболее лучшие упражнения для развития пластичности корпуса ,в так называемой «Школе дракона». Но видеоролики размещались в Ютюбе, который сейчас многим не доступен.
Она предназначена для танцоров , но думаю прекрасно подойдет и для людей желающих развить пластичность своих физических действий , которая поможет при выполнении различных видов работ , в том числе улучшит самочувствие , людям проводящим много времени сидя за письменным столом , телевизором или компьютером.
Попробуйте ежечасно сделать хотя бы одно упражнение и вы почувствуете бодрость в своем теле.
Упражнения и советы по их выполнению вы можете увидеть в предлагаемом ниже видеоролике

 

[коффер]

Для развития пластичности движений тела хорошо практиковать в танцах в которых отрабатываются волновые движения:

 

[коффер]

Гимнастика для развития мелкой моторики рук

Эту гимнастику полезно делать и взрослым и пожилым , для совершенствования физических действий, но еще более полезна, как это не странно, для развития умственных способностей детей младшего возраста.

Игры и упражнения с пальцами рук обеспечивают хорошую тренировку пальцев и подготовку мышц рук оказывает неспецифическое тонизирующее влияние на функциональное состояние мозга и разрядку нервно-психического напряжения.
На предложенных ниже рисунках показаны эти упражнения...обычно их выполняют периодически по несколько раз при этом стараются действовать, используя все пальцы левой и правой руки

 

[коффер]

Сегодня мне хотелось бы предложить читателям практику развития точности физических движений рук под название леттеринг. Это нечто похожее на калиграфию , точнее оригинальное написание слов требующее воображения, смекалки и точности исполнения. Вот 3 примера..